Что 5 утра. Пять причин вставать в пять утра

Мы ищем в интернете интересные темы и обсуждения, а лучшими из них делимся с вами. Как выработать привычку вставать очень рано? Этим вопросом задался один из пользователей популярного сайта Quora. Вот что ответил Дэн Лука - тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные - в семь).

Вопрос не только в привычке - как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь - девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь - и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

1. Вам это необходимо;
2. Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора - нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, - можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели - ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

• Роберт Айгер (генеральный директор Disney) - 4:30
• Тим Кук (генеральный директор Apple) - 4:30
• Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) - 5:00
• Андреа Юнг (генеральный директор AVON) - 4:00
• Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) - 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится - в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего - каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь - девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов - качество сна в это время выше.
2. Убедитесь, что спите семь - восемь часов в сутки.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше - семь с половиной.
6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

1. Найдите причину, зачем просыпаться.
2. Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
3. Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
4. Твердо решите, что в первую очередь утреннее время - для вас и ваших самых важных дел.
5. Найдите партнера по подъему - звоните друг другу каждое утро.
6. Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
7. Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
8. Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
9. Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
10. Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.

Попробуйте задать своим знакомым вопрос:"Как вставать в 5 утра" и приготовьтесь встретиться с непониманием и сочувствием. Это же ужасно рано и непонятно зачем, если можно поспать несколько драгоценных часов перед работой. Все потому, что большинство людей на планете ненавидят утро.

Теперь давайте представим себе самое обычное утро обычного человека. Подъем по будильнику, быстрые сборы на работу и мучения в городском транспорте. Выматывающий день на работе, а вечером, как всегда, не хватает времени на себя. Заняться чем-то полезным и интересным уже просто нет сил.

Вставать в пять утра — полезно и эффективно

Мы постоянно откладываем свои планы, мечты, идеи в долгий ящик. Нам банально не хватает времени и энергии на то, что нам действительно важно. Работа и каждодневная рутина съедают львиную долю нашего дня.

Но что, если есть простой способ все это изменить?

Ранний подъем — это возможность взять жизнь в свои руки и достичь своих целей. А может быть просто побыть наедине с собой и разобраться в себе. На самом деле, у утра есть все шансы стать вашим самым любимым временем суток. Если завести привычку рано вставать, то вы сможете улучшить свою жизнь и сделать каждый день более осмысленным.

Вот примерный список того, чем можно заняться в 5 утра:

вести дневник или утренние страницы;

заниматься творчеством;

работать над своей бизнес-идей;

разобраться со своими текущими делами;

составить план на день;

получать новые знания;

мечтать и планировать долгосрочные цели.

В 5 утра вам еще никуда не надо спешить, никто вас не побеспокоит и не будет отвлекать, а тишина поможет вам сосредоточиться на себе и своих занятиях.

Возможно, вы хотите открыть свой бизнес, тогда утром вы можете, без ущерба для работы и семьи, разрабатывать стратегию и искать идеи. Для кого-то утро — это время для личностного роста и медитации. Кто-то неспешно заваривает чашечку кофе , открывает дневник и записывает свои мысли.

Всего один-два утренних часа помогут вам сделать все то, до чего не доходили руки, поработать над своей идеей, улучшить свои профессиональные навыки и в конечном итоге — стать счастливее. Ваш день определенно не пройдет зря, у вас появится энергия и вдохновение, а цель станет намного ближе.

Как вставать в пять утра и высыпаться

Вы можете возразить, что вы — сова и все это не для вас. Но если вам катастрофически не хватает времени и вы хотите стать продуктивнее, то нет ничего невозможного.

Как выработать привычку рано вставать:

Сначала поработайте с целью и мотивацией. Ответьте для себя на вопрос «Зачем мне вставать в 5 утра». Запишите все, что вам хочется сделать, но у вас не хватает на это время.

Присмотритесь к своему будильнику. Вы его ненавидите? Тогда, срочно меняйте! Можно поменять мелодию на телефоне, которая вас будет. Пусть это будет что-то приятное. А можно приобрести фитнес-браслет с функцией будильника.

Начинайте с малого. Сначала поставьте будильник на 15 минут раньше того времени, когда вы привыкли вставать. Потом — на 20 минут, на 30 и т.д.

Ложитесь спать раньше. Это самое главное правило, так как для здоровья и полноценной жизни человеку необходимо спать 7-8 часов. Если ложиться заполночь и вставать в 5 утра, скоро вы превратитесь в зомби. Ложиться надо не позже 22.30.

Составьте план дел на утро. Он будет вас мотивировать оторваться от кровати, когда глаза будут предательски закрываться, а сознание убеждать в том, что нет ничего страшного в том, чтобы поспать еще лишний час.

Дайте себе время. Привычки вырабатываются не сразу. Не удалось рано встать? Не ругайте себя, а просто продолжайте пробовать.

Утро — время энергии, вдохновения и работы на результат. Воспользуйтесь ранним подъемом, как шансом сделать свою жизнь лучше и продуктивнее.

Главное, о том, как вставать в 5 утра и зачем это надо

утро — самая результативная часть дня, когда мы полны сил решать сложные задачи;

ранний подъем дает возможность в тишине и покое заняться тем, что для вас важно;

вставать в 5 утра — это привычка и ее можно выработать;

утренние часы могут изменить вашу жизнь, помогут достичь заветных целей или подарят вам новые идеи.

В народе говорят: встанешь раньше, шагнешь дальше. Но все-таки... 5 часов утра... Кажется, это слишком, не так ли? Однако это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Вот некоторые аргументы, которые помогут убедить вас, что просыпаться в 5 часов утра - это замечательно.

1. Вы принадлежите к 1% самых эффективных людей в мире! Это эксклюзивный клуб людей, встающих каждый день в 5 утра, и быть его полноправным членом - большая честь.

2. Никто не раздражает телефонными звонками, электронными письмами, СМС-ками.

3. Можете тренироваться. Вы можете без помех бегать трусцой - на дорогах в это время мало автомобилей.

4. Вы можете стратегически планировать свой профессиональный рост. Если не утром, когда вы бодры, то когда? Вечером, когда нет сил?

5. Видите восход солнца. Не на фотографиях, а реальный рассвет, который можно назвать одной из лучших бесплатных вещей в мире!

6. У вас ежедневно есть 30-60 минут, которые можно посвятить чтению, и вы станете экспертом в своей области! Читая по утрам каждый день, можно прочитать от 50 до 100 книг за год.

7. Уходите вовремя на работу и приходите в офис расслабленным и улыбчивым. Те 10 минут, которые есть в резерве, защищают от стресса, если попадаете в красную волну светофоров или в пробки у перекрестков.

8. Избавляетесь от 95% стресса. По мере того, как совмещаете все больше из описанных привычек, вы достигаете состояния... «дефицита» стресса.

9. Занимаетесь спортом и ускоряете свой метаболизм, так что чувствуете себя полным энергии с первого часа после пробуждения. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно 15 минут дома: глубокое дыхание, растяжка, приседания, пресс... ничего сложного.

10. Можете запланировать начавшийся день. Ясность ожиданий, связанная с результатами, которые вы хотите получить, в значительной степени будет определять то, что вы достигнете. Неопределенность намерений приводит только к неопределенным результатам.

11. Занимаетесь делами, за которые вы не в состоянии браться вечером, когда чувствуете себя уставшим после тяжелого рабочего дня. Например, изучаете иностранный язык или область, в которой хотите стать экспертом.

12. Работаете ультрапродуктивно в течение 1-2 часов без каких-либо перерывов, коэффициент полезного действия в утренние часы почти в два раза выше. Вам удается сделать от четверти до половины дел, запланированных на день. Будете гораздо спокойнее и увереннее, что удастся завершить все, что наметили на день, который только начинается.

13. Вы можете приготовить завтрак для своей семьи. Хотите увидеть улыбки утром? Это очень просто!

14. Слушаете программы личностного и профессионального развития и начинаете применять 1-2 метода с самого утра. Так шаг за шагом обретаете опыт и уверенность.

15. Начинаете день в состоянии активности, а не в напряжении с самого момента пробуждения из-за ощущения, что опаздываете. Если хотите лучше контролировать свою жизнь каждый день, начните с уточнения, что для вас действительно важно и не подлежит обсуждению. И не отказывайтесь от того, что для вас важно!

16. Можете заняться любимым хобби: это может быть живопись, скульптура или фотография. Сделайте что-нибудь просто для души.

17. Пьёте пол-литра воды и заряжаетесь энергией после сна, когда организм испытывает недостаток влаги. Рекомендация: пейте воду чуть более высокой температуры, чем температура тела, чтобы не заставлять организм тратить энергию, когда вода окажется в желудке.

18. Записываете в течение 15 минут все вещи, за которые вы испытываете благодарность, и избавитесь от всяких следов беспокойства. Это легко сделать, а эффект гарантирован на весь день. Вам не нужно принимать успокоительные препараты, эндорфины выделяются естественно!

19. Можете написать книгу, которую всю жизнь мечтали опубликовать. Пишите по странице в день. В год - это 365 страниц. Книга готова!

20. Вы возвращаете силу, потраченную для преодоления внешних обстоятельств, и становитесь человеком сконцентрированным, уравновешенным и гармоничным, который добивается всего благодаря преодолению внутренних препятствий - единственных, которые по-настоящему мешают...

В английском языке часто за цифрами, указывающими время, следуют загадочные буквы am или pm. Каково значение этих аббревиатур и как они расшифровываются?

Непонятные буквенные обозначения с точками «a.m» и «p.m» используют при указании европейского времени, которое исчисляется в 12-часовом формате, а не в привычном для нас 24-часовом. День у американцев делится на 2 половины — с 12 ночи до 12 дня и помечается буквами a.m., а все оставшееся время обозначается с пометкой p.m.

Другими словами, сокращение «a.m» — это время до полудня: с 12 часов ночи до 12 часов следующего дня. Оно расшифровывается как Ante meridiem — латинское словосочетание, которое переводится, как «до полудня». Время с полудня до 12 часов ночи обозначается сокращением «p.m» — это время после 12 часов дня. Оно расшифровывается как Post meridiem, что в переводе с латыни значит «после полудня».

Таким образом, в английском языке, обозначая время, не обязательно говорить или писать после каждой цифры слово «o"clock». Можно сказать просто «it is 5». Но чтобы указать, что это пять часов вечера, необходимо уточнить — it is 5 p.m.

Национальные особенности обозначений времени

В Америке 24-часовой формат времени практически не используется в быту, им пользуются по большей части техники, полицейские, военные и люди профессий, требующих точности. Такое обозначение времени называют «военным временем» — military time.

В документах американцы отмечают полночь как 11:59 p.m., а полдень как 12:01 a.m., во избежание юридических казусов и прочих разночтений.

Европейцы к такому временному исчислению уже привыкли, нам же ближе наш родной 24-часовый формат, он избавляет от путаницы с «полуднями». В мире почти все часы механического типа (со стрелками) размечены, согласно английской системе, то есть 24-часовму формату. Электронные могут показывать время по двум системам. Так, в Америке, например, довольно распространены часы, показывающие am и pm.

Учимся на примерах

Значение сокращений а.m./p.m. лучше всего усвоить на примерах. Итак:

• 1 a.m. означает 1 час ночи;
• 2 a.m., 3 a.m. и так далее, до 8 a.m. означают 2 часа ночи, 3 часа ночи и 8 часов утра;
• время от 9 a.m. и до 11 a.m. считается «поздним утром» с 9 до 11 утра;
• 1 p.m. — это 1 час дня, 2 p.m. — 2 часа дня и так далее, до 6 p.m. (шесть вечера) и до 11 p.m. (11 вечера);

По-другому можно обозначить так:

Примеры с переводом

• 03:17 a. m — Three seventeen in the morning (три семнадцать утра).
• 04:40 p.m. — Four forty p.m. in the afternoon (четыре сорок дня).
• Если указано точное время, конкретный час без минут, называется этот час + «o"clock».
• 10:00 — ten o’clock (десять часов).
• 09:00 — nine o’clock (девять часов).
• It is five fifteen AM. — Сейчас пять пятнадцать утра.
• It’s seven thirty PM. — Сейчас семь тридцать вечера.
• Примеры обозначений времени в предложениях
• This letter we must send out at 3 a.m. — Это письмо мы должны отправить в 3 часа ночи.
• Roger Brown arrived in New-Jersey at 7:44 A.M. — Роджер Браун прибыл в Нью-Джерси в 7:44 утра.
• Opening Hours: Monday — Saturday 8 am — 8 pm, Sundays 10 am — 7 pm. — Часы работы: понедельник — суббота с 8 утра — до 8 вечера, по воскресеньям с 10 утра — до 7 вечера.
• Tomorrow I’ll wake up at 7 am, no latter. — Завтра я проснусь в 7 часов утра, не раньше.
• Their flight to Boston would leave Glasgow at 7:10 a.m. Friday. — Их рейс в Бостон оставит Глазго в 7: 10 утра в пятницу.
• Today I’m going to work up to 9 p.m. — Сегодня я собираюсь работать до 9 вечера.
• My wife usually wakes up at 5 a.m. — Моя жена обычно просыпается в 5 утра.
• We estimate him here by 11:25 p.m. — Мы предполагаем, что он будет здесь до 11.25 вечера.
• Open today: 7:00 am — 10:00 pm. — Часы работы сегодня: с 7:00 утра до 10:00 вечера.

Таблица перевода из AM и PM в 24 часовой формат

24-часовой формат	12-часовой формат	В разговорной речи
00:00 (полночь)	12:00 a.m. (полночь)	Двенадцать ночи
01:00	1:00 a.m.	Час ночи
02:00	2:00 a.m.	Два ночи
03:00	3:00 a.m.	Три ночи
04:00	4:00 a.m.	Четыре ночи
05:00	5:00 a.m.	Пять утра
06:00	6:00 a.m.	Шесть утра
07:00	7:00 a.m.	Семь утра
08:00	8:00 a.m.	Восемь утра
09:00	9:00 a.m.	Девять утра
10:00	10:00 a.m.	Десять утра
11:00	11:00 a.m.	Одиннадцать утра
12:00 (полдень)	12:00 p.m. (полдень)	Двенадцать дня
13:00	1:00 p.m.	Час дня
14:00	2:00 p.m.	Два дня
15:00	3:00 p.m.	Три дня
16:00	4:00 p.m.	Четыре дня
17:00	5:00 p.m.	Пять дня
18:00	6:00 p.m.	Шесть вечера
19:00	7:00 p.m.	Семь вечера
20:00	8:00 p.m.	Восемь вечера
21:00	9:00 p. m	Девять вечера
22:00	10:00 p.m.	Десять вечера
23:00	11:00 p.m.	Одиннадцать вечера

Тим Кук отправляет электронную почту сотрудникам в 4.30 утра. В 5 утра он уже в спортзале.

Джек Дорси (основатель Twitter) начинает день в 5.30 утра. Боб Игер (СЕО Disney) просыпается в 4.30.

Я понимаю, почему. Когда ты встаешь рано - ты опережаешь мир.

Поэтому, когда начал карьеру предпринимателя - поставил себе цель вставать в 5 утра постоянно. Возражения не принимались.

Первый месяц я пытался проснуться рано и не мог.

День за днем попытки заканчивались выключенным будильником и сном до 9 или 10.

Однако признаюсь - я рад, что в моей жизни были эти неудачи.

Теперь, когда я каждое утро просыпаюсь четко по графику, я чувствую себя победителем . А когда ты выигрываешь утро - ты выигрываешь день. Так говорит Тим Феррисс, автор «4-часовой рабочей недели» и я с ним согласен.

Это замечательное чувство для начала дня…

Некоторые пьют кофе, чтобы взбодриться . Мне хватает того, что поднявшись с постели я знаю, что контролирую свой день.

Просто проснувшись, я уже знаю, что я сделал что-то правильно.

Что тебе может дать ранний подъем

Большинство людей просыпается между 6:00 и 7:30 утра.

Это значит, что в 5 утра и у меня есть еще 1-2 часа до того как мой телефон зазвонит. Нет никаких срочных писем и звонков, нет пожаров, которые нужно тушить прямо сейчас…

Это значит, что я могу заниматься не тем, что срочно, а тем, что ВАЖНО.

В первые 30 минут после сна я занимаюсь тем, что пробуждает мозг, дает новые идеи. обязательно, читаю книги (не по бизнесу, а художественные книги, философию, биографии)…

Полностью свой утренний ритуал я описал . Используя его я за год:

• запустил 3 новых продукта
• 4 новые воронки продаж в GoldCoach
• запустил точку продажи аксессуаров для мобильных телефонов в одном из самых крупных торговых центров
• открыли +1 школу
• наладили лидген через ФБ
• написал 27 чек-листов и процессов
• написал 5 продающих текстов
• систематизировал емейл рассылки в компании
• привлек 2 суперстаров в бизнес
• написал книгу
• написал более 50 эссе
• провел конференцию в Санкт-Петербурге
• провел яхтинг по Средиземному морю для ВИП-клиентов…

Когда ты рано встаешь, то становишься дисциплинированнее во всем остальном.

Дисциплина - основа всего.

Давай посмотрим на правду. Более 80% людей не держат свое слово, даже если оно записано на бумаге.

9 из 10 не держат слово , если оно было дано устно.

У большинства людей дисциплина на полном нуле. Как предприниматель, я в этом вижу только возможность.

Если в этом ненадежном и нестабильном мире ты становишься «задротом» дисциплины - ты автоматически попадаешь в ТОП10%, если начнешь держать свое слово. Мгновенно!

Выработай эту привычку и ты будешь шокирован, как твоя жизнь начнет меняться к лучшему.

Для меня вставать рано - это лучший способ выработать дисциплину.

Каждое утро, когда я лежу в теплой постели - встать и начать день - это самая трудная вещь в мире. Сонный голос в моей голове говорит: «Я устал. Пять минут погоды не сделают …»

Выработка дисциплины как прокачка мышц. Каждый раз, когда я выталкиваю себя из постели, я укрепляю свою дисциплину на всю жизнь.

Слушай, я знаю, что ты скажешь - «Иван, но я же сова… Мне так сложно вставать в 5 утра …»

Да, я знаю. Если бы вставать рано было легко, мы бы все в 5.15 встречались на пробежке .

Однако есть и хорошая новость. Вставать рано может каждый.

Если знать основные препятствия и как их преодолеть.

Самые большие препятствия на твоем пути к подъёму в 5 утра

Скорее всего ты сейчас не можешь вставать в 5 утра, потому что у тебя есть:

• Работа допоздна
• Семья
• Алкоголь вечером
• Посиделки с друзьями
• Соцсети, блоги
• Телевизор, YouTube или игра в компьютере

Некоторые из этих причин адекватны. Большинство - нет. Большинство из них можно преодолеть.

Как преодолеть самые большие препятствия

Прежде чем встать раньше, ты должен четко понимать - ЗАЧЕМ.

Ты хочешь встать в 5 утра просто потому, что это тренд, потому что так пишут в умных книгах или просто «за компанию»?

Или ты делаешь это, потому что знаешь, что это правильно для тебя? Потому что твой текущий распорядок дня мешает достичь больших целей и реализовать мечты?

Если тобой движут причины из первого списка, то никакие техники, которые я тебе дам сейчас, тебе не помогут.

Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно очень сильно захотеть встать в это время и воспользоваться преимуществами, которые тебя ждут.

Второй вариант - тебе нужно ясно видеть негативные последствия от того, что ты не проснешься в 5 утра. Тогда ты сделаешь все, чтобы добиться успеха.

Как только ты определил, зачем тебе вставать в 5 утра - ты это сможешь. Вот 5 шагов как это сделать.

5 шагов к раннему подъёму

Шаг №1 - Поставь будильник на время когда засыпать

Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно лечь в правильное время. Если ты хочешь поспать 7 часов, то в 10 часов вечера тебе уже нужно спать. Да, тебе придется отказаться от сериалов, социальных сетей и даже книги перед сном.

Это реально, если установить будильник за час до сна - на 9 вечера. Как только ты услышишь его сигнал - начнай вечерний ритуал.

Прекрати пользоваться телефоном и компьютером. Выключи телевизор. Прими теплую ванну (если это поможет тебе заснуть). Убедись, что дети в постели.

Еще одна хитрость - выпиши все мысли перед сном. Также ты можешь взять ритуал из .

А в 10 вечера отправляйся спать.

Шаг №2 - Следуй моей формуле 10-3-2-1-0

• Прекрати пить кофе за 10 часов до сна.
• Перестань пить алкоголь и употреблять тяжелую, пряную пищу за 3 часа до сна.
• Заверши все дела, связанные с работой, за 2 часа до сна.
• Выключи всю электронику за 1 час до сна.
• И переставляй будильник утром 0 раз.

Шаг №3 - Принимай мелатонин

Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять мелатонин вместо вместо снотворного. Это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. И это естественный регулятор сна.

Шаг №4 - Спи в темноте

Чем меньше света, тем больше мелатонина вырабатывает организм. Поэтому пусть в твоей спальне будет как можно меньше света. Используй плотные шторы или жалюзи. Закрывай их когда засыпаешь и открывай сразу по пробуждению.

Шаг №5 - Поставь цветы в спальню

Исследования ученых из Гарварда показали, что те, кто называл себя «совами» сказали, что когда в их комнате стоят свежие цветы - им намного легче просыпаться, они чувствуют себя более энергичными и счастливыми.

Шаг №6 - Делай это медленно

Предупреждаю — если сейчас ты встаешь в 8, то завтра встать в 5 - это плохая идея. Это сработает на день или 2, однако скоро твой старый режим победит. Результат - ты будешь измученным и расстроенным из-за неудачной попытки.

Вместо этого сделай то же, что я сделал я 5 лет назад. Я понял, что просыпаться в 7:30 утра - не для меня.

На следующее утро я проснулся на 5 минут раньше. На следующий день еще на 5 минут. Я продвигался по 5 минут, пока не достиг желанных 5 утра.

P. S. Правильно проведенное утро – это 70% успеха днем.

Поэтому я так тщательно подбирал и тестировал ритуалы, с которых мог бы начать свой день.

Увидев, насколько мощно они работают, я собрал самые лучшие, простые и эффективные в едином чек-листе и ненадолго выложил его в открытый доступ.

Скачайте его бесплатно сейчас и начните использовать уже завтра утром для 10Х результатов: